ilość powtórzeń

Teraz ciężary, ilość powtórzeń jakie zrobiłeś w danej konkurencji i czy opona była ciężka ? A bym zapomniał które miejsce zająłeś ? Dam ci SOGA za odp.

[...] barków, ręce w średnim uchwycie odchylone do tylu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną ilość powtórzeń w serii. Kontrola to nic innego jak stale panowanie nad sztangą. W czasie ruchu sztangi w górę i w dół należy zwrócić uwagę na to, aby poruszała się ona w [...]

rok przerwy to wuchta czasu, a po 7 tygodniowym FBW na splita za wcześnie. Weź push / pull / legs lub ewenualnie splita partia 2x w tygodniu. Poza tym ten twój plan nie nadaje się. Dieta to podstawa przy masie, nie napisałeś czy ją masz. Ilość powtórzeń do serii ustal samodzielnie tak aby wszystko było poprawnie wykonane.

[...] 2s:9x35kg/3x30kg Ok. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg Pupa i uda mnie paliły. C2. uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x25kg Bardzo ciężko. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x12powtórzeń Pupa szła mi do góry, pilnowałam jej, by pozostała na swoim miejscu. +21min rower Wrażenia: mięśnie odmawiały mi posłuszeństwa#-P Warzywa: [...]

[...] zmęczenie z przerwami, by nie skonać. C2.uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x25kg Bardzo ciężko, z przerwami,aby wytrwać do końca serii. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x14powtórzeń Pompki to wciąż dla mnie wyzwanie, uświadamiają mi, jak słabe mam ramiona. +20min rower Pojawił się drugi rowerek na siłowni, który znacznie [...]

[...] ciężaru. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg Ciężko. C2.uginanie nóg leząc 1s:12x20kg 2s:12x25kg Z przerwami, ciężko przy opuszczaniu. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x15powtórzeń Ciężko. +40min rower Wrażenia: Zmęczona pozytywnie:-) Warzywa: ogórek kiszony, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kiszona kapusta, pieczarki [...]

[...] 1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg Ciężko, z przerwami zwłaszcza pod koniec C2.uginanie nóg leząc 1s:10x25kg 2s:10x25kg 3s:10kgx25kg Z przerwami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x15powtórzeń Pompki nadal są wyzwaniem dla mnie. +20min rower Wrażenia: czułam zmęczenie mięśni. Warzywa: pomidor, ogórek zielony, pekińska, groszek [...]

[...] wypady 1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg Męcząco-sapiąco#-P C2.uginanie nóg leząc 1s:10x25kg 2s:10x20kg 3s:10kgx25kg Z przerwami, nadal ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x12powtórzeń Ramiona odmawiały mi posłuszeństwa +20min rower Wrażenia: czuję plecy i pupę. Warzywa: brukuł, kalafior, marchew, czerwona kapusta Przyprawy: [...]

[...] ręki z sztangielką w opadzie przodem - nie mogę jakoś rozkminić jak wygląda to ćwiczenie. Mógłbyś mi to tak mniejwięcej przybliżyć? quarantino - do jakiej ilości zwiększyć ilość powtórzeń przy barkach? 10-12? a jeszcze co do barków to unoszenie hantli bokiem w opadzie jest na tylną część barków, wyciskanie hantli 'wchodzi' na wszystkie głowy, [...]

W kolejnej serii dodajesz obciążenia (progresja), ale zmniejszasz ilość powtórzeń (regresja)- dość popularne w treningu.

Będę się stosował do zaleceń fizjoterapeuty jeżeli chodzi o dietę, zamówiłem tylko porządne białeczko z dużą zawartością BCAA bo ciężko będe miał dostarczyć 140-160g przy trybie życia moim i mamy która większość gotuje, mam jeszcze jedną prośbę (podeślijcie tylko fajny link z forum) jak trenować na siłowni aby nabrać dobrej jakości masy [...]

[...] 5s Wyciskanie w staniu 5s B. Martwy ciąg 5s Wyciskanie leżąc 5s Podciąganie nachwytem 5s Treningi robisz 3 razy w tygodniu, naprzemiennie: A, B, A, B, A, B itd. Zaczynasz od zniżonych ciężarów, jakieś 60 % tego czym obecnie robisz ostatnią serię. Z treningu na trening dokładasz, jeśli ostatnio zrobiłeś założoną ilość powtórzeń (np. 10).

jezeli bede zmieniac ilosc powtorzen to bedzie lepszy bodziec do wzrostu masy

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

mogą być krótsze jeżeli czujesz że masz i jesteś w stanie zrobić dokładnie taką samą ilość powtórzeń co we wcześniejszej serii jeżeli nie to odpocznij tyle ile masz przewidziane. Jak mozesz zrób pon środa sobota lub pon sroda piatek, ciężko Ci złapać masę bo nie masz diety

knorz co robi mc w planie? nie odpowiedziales. "Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)? " tak....ale rownie dobrze dla urozmaicenia i zdobywania nowych doswiadczen warto sprawdzac takze inne zakresy,sposoby dozowania obciazen...itp. zauwaz,ze ja proponuje ZWIEKSZENIE OBJETOSCI-co przelozy sie na przyspieszenie wzrostu [...]

[...] się, że te wznosy mogą spowodować tyle trudności mężczyźnie tak wytrenowanemu jak Ty. Okazuje się, że dużo problemów nastręcza utrzymanie zgiętych kolan i utrzymanie stóp na podłoży gdy góra ciała jest dobrze rozwinięta. Pomaga większy impet wznoszenia i szybsze (nie tak kontrolowane) opuszczanie - wtedy ilość powtórzeń wzrośnie. Zaliczone 26p.

Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię. Przykładowy plan fbw. Przysiady Podciąganie Wyciskanie Leżąc Wyciskanie sztangi przodem Uginanie ramion Francuzy jednorącz Musisz zrobić takich 2-3. Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń

Może i fajny trening masz, ale ja nie mógłbym takiego robić, muszę dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń. Trochę zmienię ten co wcześniej wstawiłem i dam tutaj do oceny, może mi się coś uda zrobić. A tak poza tym jeszcze dietę muszę ułożyć jakoś i jakomś ;P Nie wiem jak to zrobię.

Dobra na moje bicek rośnie,więc nie zwiększam ciężaru tylko ilość powtórzeń.Wiem,że to może być bezsensu,ale nie chce wyglądać jak pudzian na 100. Przez taki trening zmniejszyć kcal? co do ciężaru przyciągam drążek 10 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-09-30 18:00:10